Što bi trebao biti za doručak, ručak i večera u sastavu


Zdrava hrana - jedan od temelja naše živote. Ono što jedemo, što uvelike utječe na stanje naše zdravlje. Nije ni čudo što se često čuje izraz: vas - što jesti.
Kao što znate, postoje tri glavna obroka, što radimo na dan: doručak, ručak i večera. I vjerojatno svako misli o tome što bi trebao biti za doručak, ručak i večera u sastavu. Zapravo, sadržaj naše hrane igra važnu ulogu, jer to utječe na normalno funkcioniranje našeg tijela. Nakon načinu dana, znate da sastav tri obroka trebao biti isti, jer na raznim puta tijekom dana, naše funkcije probavnog sustava različito. Dakle, tu treba uzeti u obzir kalorija i hranu.



Doručak - je li to ono što pokreće naše svakodnevice. Dakle, u jutro treba jesti da će nam dati više energije, koji će osigurati sitost za dugo vremena. Većina idealan izbor za jutarnji obrok - razne žitarice, zobena kaša, pšenica, proso. Bolje kuhati kašu s mlijekom, kaša je toliko zdraviji i ukusniji. Do žitarica može dodati komadić maslaca. Ako imate ujutro nemaju vremena za pripremu jela, možete napraviti sendvič za doručak sa sirom i ulja. Dobar poticaj energije također pružaju voće ili sir omlet. To je, trebali biste obratiti pažnju na namirnice koje sadrže bjelančevine. Što se tiče pića u jutarnjim satima, svježe vole pivo čaj s mlijekom. Možete čak dodati šećer na okus, to ne boli. Ako ne pijete čaj za doručak, možete uzeti sok, ali svježe.


Kao i za večeru, on igra važnu ulogu. Svaki obrok treba sadržavati prvi i drugi tečajevi. Kao prvi tečajevi uzeti juhe, i hladna i topla. Vruća juha juha mora biti meso. Sastav mora sadržavati juhu povrće (krumpir, grah, luk, mrkva) i ljekovitog bilja (kopar, peršin, mladi luk) juha će pružiti poticaj energije. U ljeto, možete uzeti ručak hašiš da začinjena jogurt.

Glavna jela mogu uključiti kuhano nemasno meso, idealno, naravno, ako je to govedina, riblja jela su također preporuča. Različite kobasice, kobasice, kobasice nisu najbolje opcije za glavna jela. Kao dio trgovine robe različiti emulgatori, prirodni enzimi, aditiva u hrani, negativno utjecati na tijelo, osim njihove česte uporabe može ozbiljno ugroziti naše zdravlje. Kao prilog uz meso ili ribu možete poslužiti povrće. Ako želite povrća pohranjene u sebi kao i više korisnih stvari što im je potrebno da se pripreme za par. Korisno kao svježe voće i povrće, oni su dobro apsorbira u tijelu kada se uzima u obliku salate. Nemojte zaboraviti o kruhu. Većina hranjiv i zdrav smatra crni raženi kruh.

Od pića na večeru odijelo pudinga, voća ili biljnih čajeva sa šipka i glog bobica i korisno da se biljni čaj. Čaj je dobar opuštajući i smirujući učinak. Ali ne zlostavljaju ručka šećer, ili se osjećate težinu u želucu. Za zasvoyuvalosya dobru hranu, jesti u isto vrijeme.

Večera - zadnji obrok za taj dan. Ali budite oprezni oni gledajući njihov lik. Imajte na umu da ste dobili energiju iz hrane ne može pravilno koristiti, to je jednostavno nigdje da ga stavi. Dakle, sastav večeru treba smatrati, ili previše kaloričnu hranu može brzo uništiti vaš lik. To je zato što dok spava ljudski probavni sustav je spor i nema vremena za probaviti velike količine hrane, osim od neprobavljene hrane ostaje u crijevima za dugo vremena, a neke od krvi može apsorbirati. Večera mora biti povezan s minimalnom količinom i kalorija. Osjećaj udio je vrlo važno.


Prvo, ne zaboravite zadnji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja. U - drugom, nikada ne jedu polako, morate ispravno žvakati hranu, kako bi ga ispravno savladao. Zaboravite hranu koja sadrži ugljikohidrate po noćenju lako pretvoriti u masnoće. Izbjegavajte teške, masne, pržene hrane prije spavanja.
Za zadnji obrok savršenim svjetlo proteinskih namirnica, morska riba, sir, bijeli sir. Od povrća i apsorbira cvjetača, zelena salata, rajčica, krastavci, bundeve. Neki možete koristiti sirovo, kuhati za nekoliko drugih. Također dopušteno konzervirana riba, riba bi trebala biti samo u vlastitom soku.

Također možete napraviti sami salata s povrćem i sezone s 1 žlica maslinovo ulje. Ovo jelo je svakako korisno i ukusna. No, u svakom slučaju ne prejesti, 200 grama će biti dovoljno da zadovolji svoju glad.

Ako ste ljubitelj kruha, bolje ga odreći tijekom večere. Općenito noću ne preporuča koristiti brašna proizvode. Inače, vaš želudac će biti teško sve to probaviti.
Često se događa da želim nešto vruće. Za idealnu zadnji obrok će biti kodirani ograničenu protein u jajima brzo apsorbira u tijelu. Ali nemojte zaboraviti na mjeru.

Ako želite napraviti godinama za održavanje svoje zdravlje, budite sigurni da gledaju ono što jesti. Pridržavajte režim i ne osjećam prenebrehayusche na hranu. Jedite ovo jelo, koji sadrži hranjive tvari nego kuhati sami. Trgovina poluzavršen proizvodi nisu uvijek prednost. Neka tvoj savjet će uvijek biti ispravno koristi, a vi ćete pomoći. Tri faze prehrane je vrlo važno za bilo koju normalnu osobu, pogotovo njihov sastav. I uvijek sjećati mudrost ljudi: "jesti doručak sam, večera Podijeli s prijateljem, večeru i dati neprijatelja." Ostanite zdravi i gledati ono što jesti!