Koje namirnice sadrže vitamin D


Svaki dan je ljudsko tijelo treba određenu dozu vitamina i minerala. Svaki od njih vrši određenu funkciju, a uključen je u različitim postupcima koji se javljaju u tijelu. Neki vitamini tijelo može sintetizirati sami, dobiva zajedno s drugom hranom. Neovisno o potrebi vitamina vitamin D. Ovaj vitamin tijelo dobiva iz hrane i može igrati ultraljubičasto zračenje. Koje namirnice sadrže vitamin D, te je dodijeljena uloga u tijelu ovog vitamina, od vas će naučiti iz ovog članka.


Koje tijelo treba vitamin D?
Najvažnija funkcija glumi vitamina D, sudjeluje u metabolizmu kalcija i fosfora. To formirana koštano tkivo i jača koštanog sustava. Pogotovo vitamina D tijelo treba djecu, kao dijete formirana i aktivno raste kost.
Ovaj vitamin potiče bolju asimilaciju drugih korisnih elemenata koji se povećava propusnost stanične membrane i organa.

Koje su posljedice nedostatka vitamina D?

Manjak vitamina D dovodi do osteomalacije i osteoporoze. Kosti postaju krhki i dugo liječiti. Nedostatak ovog vitamina u tijelu može dovesti do ozbiljnih poremećaja mišićno-koštanog sustava u djece. Često je nedostatak vitamina D u djece. To se očituje u povećanom razdražljivost, pogoršanje sna. Zaliha vitamina mora biti ispunjen, inače dijete fontanelle zatvara navečer, nakon što su zubi izbiti i deformirane kosti. Rahitis uzrokuje jetre i slezene, smanjuje imunitet. Dijete zaostaje u razvoju svojih vršnjaka i skloniji zaraznih bolesti.

Nedovoljno vitamina D dovodi do oštećenjem vida, bolesti jetre i pogoršanja bilijarnog trakta.

Koje su posljedice viška vitamina D?
Višak vitamina D je kao nepoželjne kao njegov nedostatak. Osoba može doživjeti slabost u cijelom tijelu, mučnina i povraćanje. Bubrezi se počinju raditi "prekovremeno", pojavljuju učestalo mokrenje i žeđ. Tada dolazi iscrpljenost i bolove u cijelom tijelu.

Što je dnevne potrebe vitamina D?
Dnevne potrebe vitamina D za odrasle je 25 mikrograma za dijete - 00025-001 mikrograma. Ljudi koji žive u sjevernim krajevima, dozu treba povećati na 2,15 puta zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.


Sada ćemo vidjeti koje namirnice sadrže vitamin D.
Ovi su:
- Govedina i svinjetina jetre;
- ulja jetre bakalara, konjski jezik;
- masnu oceana ribe (haringe, skuše, skuša, tuna):
- govedina;
- žumanjak;
- biljna ulja (kukuruz, suncokret, maslina);
- maslac ulje;
- cijele kravlje mlijeko;
- jogurt;
- suhi žitarica kruh za doručak žitarice;
- gljive;
- peršin, kopriva, preslica, lucerne.

Vitamin D je najbolje koristiti zajedno s kalcijem, što je u paketu dvije najbolje apsorbira. U tom planu savršen proizvod - kravlje mlijeko, koje sadrži kalcij i vitamin D.

No, jedan unos vitamina D iz hrane nije dovoljno. Tijelo je potrebno za sunčanje. U svijetlim sunčanih dana provesti više vremena na otvorenom, sunčanje i zalihe ovog vitamina za zyyazykah hladno. U zimi je korisno uzeti vitamin kompleksa, i obogatiti prehranu hrane koja sadrži vitamin D. Ipak, budite oprezni da ne pretjerati s tim vitaminom, jer višak ima negativne posljedice za zdravlje tijela.