Koje namirnice sadrže vitamin B


Za normalan razvoj tijela i podržava imunološki sustav potreban niz vitamina da osoba dobiva iz hrane. Mnogi različiti dijeta - to je ključ za zasićenosti tijela s vitaminima i mikronutrijenata. U ovom članku ćemo opisati B vitamine koji su uključeni u svim staničnim procesima. Koje namirnice sadrže vitamin B, a za posljednje utakmice u tijelu, čitajte dalje.
Vitamin B1 (tiamin)
On je odgovoran za pamćenje, rad središnjeg živčanog sustava i jačanje imuniteta.


Da biste dobili ovaj vitamin je dovoljno, jesti takvu hranu kao što su jetra, kruh od pšeničnog brašna, orasi, šparoge, krumpir, svinjetina, grašak i kamenice. Žumanjak, kukuruz, grah, mekinje, heljda, kvasac, proklijala zrna pšenice i ječma su bogata tiamina. Ovaj vitamin je uništena duljeg toplinske obrade, te pušenje i konzumacija alkohola doprinosi nižim razinama tiamina u tijelu. Također, ne dobiti koji su uključeni u jakim čaj i brašna, osobito slastice.


Vitamin B2 (riboflavin)
Ovaj B vitamina potrebna za popravak tkiva, normalno funkcioniranje gledišta, normalizaciju kože i sluznice. Nedostatak vitamina B2 rezultira smanjenim tonusom mišića tijela.
Riboflavin se nalaze u hrani životinjskog podrijetla: mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, riba, sir, perad, jetra i kvasac. Zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, integralnog kruha i obogatiti tijelo riboflavina. Ovaj vitamin nije uništen toplinske obrade, ali osjetljiv na sunčevu svjetlost.


Vitamina B3 (niacin ili nikotinska kiselina)
Ovaj vitamin-bogata jaja, meso, perad, riba, orašasti plodovi, sjemenke, zeleno povrće i mahunarke, pivski kvasac, jetra, cjelovite žitarice i integralnog kruha. Pod utjecajem alkohola i dugog toplinskog tretmana vitamina B3 uništen.
Nedostatak niacina dovodi do poremećaja spavanja, loše raspoloženje i razdražljivost.

Vitamin B4 (kolin)
Ovaj vitamin skupine odgovorne za memoriju i živčanog sustava, a njegovo sudjelovanje je razmjena masti u jetri.

Kolin mnogi žumanjak jajeta, mozga, jetre, srca i bubrega.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Ovaj vitamin je vjerojatno najčešći, kao što je sadržano u gotovo svim namirnicama biljnog podrijetla životinja i. Osobito bogati ovim vitaminom žitarice, orašasti plodovi, kvasac, zeleno povrće, mliječni proizvodi, kruh, žumanjak i jetra.
Vitamin B5 je uključen u metaboličke procese u tijelu i regeneriraju tkiva i sluznice. Dugotrajno rana jutra i teče udovi pokazuju nedostatak pantotenske kiseline u tijelu.


Vitamin B6 (piridoksin)
Ovaj vitamin "dobro zdravlje". On je odgovoran za spavanje, raspoloženje i apetit odličan. Uz nedostatak piridoksin razvoja bolesti srca.
Koje namirnice treba koristiti kako bi dobili normalan vitamin B6? Jesti govedinu, jaja, orašasti plodovi, meso, perad, integralnog kruha, banane, kupus, zelene paprike, ribe i piti mlijeko. Ne zaboravite da alkohol i dugo hrane pohranu iscrpiti piridoksin.

Vitamin B7 (biotin)

Ovaj "energija vitamina", jer je odgovorna za oslobađanje energije sadržane u kalorije.
Biotin mnogo jaja, tamno zeleno povrće, bubrega, kikiriki, soja i smeđa riža.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Ovaj B vitamini treba konzumirati trudnice, jer igra vrlo važnu ulogu u razvoju fetusa.
Koje proizvode mogu naći? Jetra, jaja, proklijala pšenica, tamnozeleno povrće, grah, mlijeko i riba sadrže visoke količine folne kiseline.

Vitamin B10 (P-aminobenzojeve kiseline)

Ovaj vitamin "ljepota", jer je on odgovoran za jasan zdravu kožu i održava ravnotežu mikroflore u crijevima.
Ovaj vitamin bogate namirnice su: povrće, jaja, krumpir, kvasac, mlijeko.
Vitamin B11 (mršavljenje)
Potrebno je ojačati imunološki sustav, stimuliraju mozak, mišiće, srce i bubrege.
Koje su namirnice bogate karnitina? Ova riba, meso, perad, mlijeko, sir, sir.

Vitamin B12 (tsiankobalamin)
Ovaj vitamin je važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava.

Ona je pronađena u plodovima mora, kao i sir, soja, meso, perad, riba, jetra, bubreg, meso, kvasac i proklijao pšenicu.
Vitamin B17 (amigdalin, letryl, laetral)
Ovaj vitamin grupa ima ljekoviti učinak i smanjuje rast stanica raka, usporavanje širenja metastaza.
Nalazi se u vrlo specifičnoj hrani: sjeme jabuke, trešnje, breskve, marelice jama grah i mahunarke.

Budite sigurni da obogate svoju prehranu s hranom koja sadrži vitamin B, kao i oni igraju važnu ulogu u zdravom razvoju i funkcioniranje tijela.