Koje namirnice sadrže folnu kiselinu


Folna kiselina - Vitamin B9 - jedan od izvora života ljudskog tijela. Sudjelovanje u metaboličkim procesima, proizvodnja sinteze DNA stimulacije imunog krvnih stanica, normalizacija probavnog trakta - glavna funkcija vitamina B9. Neprocjenjiva uloga kiseline u formiranju i razvoju fetusa u trudnica. To je ta tvar doprinosi razvoju neuralne cijevi fetusa, posteljice, normalizacije rasta. Što je uloga vitamina B9 u ljudskom životu da se bolest može biti zbog nedostatka te hrane koja sadrži folnu kiselinu, pročitajte ovaj članak.


Koja je uloga folne kiseline u tijelu?
Prije svega, ova kiselina je potrebna za dovršetak rad imunološkog i središnjeg živčanog sustava, za pravilan rad probavnog sustava. Folna kiselina sudjeluje u kroveobrazovatelnыh procesima u energetskom metabolizmu u procesu diobe stanica. Vitamin B9 čuva pravu količinu crvenih krvnih stanica u pravima koštane srži.

Koje su posljedice vuče nedostatak vitamina B9?
Nedostatak folne kiseline je opasno za tijelo trudnice. Nedostatak vitamina B9 vodi fetusa kongenitalnih abnormalnosti kao što su spinalne kila, a često do preranog poroda.

Folna kiselina se koristi u liječenju bolesti kao što su ateroskleroza, osteoporoza, različitih vrsta depresije. To je preventivna mjera protiv bolesti probavnog trakta, jetre, anemije. Vitamin B9 vitamin kompleks sastavljen uzeti krši srčanih i vaskularnih bolesti, za liječenje ovisnosti o alkoholu.

Simptomi nedostatka vitamina B9:
- slab apetit,
- umor,
- nagli gubitak težine,
- poremećaji spavanja,

- jaka glavobolja,
- česte nesanice,
- razdražljivost,
- željeza anemije.
Žene koje uzimaju oralne kontraceptive također nedostaje tvar. Osobe s Crohnove bolesti, poremećaja psihe, ulcerozni kolitis često nedostatak vitamina B9. S nedostatkom folne kiseline mogu razviti karcinom, kao što je kolorektalni karcinom.
Kao što je gore navedeno, posebno opasan nedostatak folne kiseline za trudnice. Veliki yyazytsirnist nenormalan fetalni razvoj, oštećenja na središnji živčani sustav, pojava leđne kila, teške deformacije tijela.


Što je dnevna potreba ljudskog tijela folnom kiselinom?
Dnevne potrebe za zdrave osobe je 400mkh folata za trudnice dva puta - 800mkh, majke koje doje, što 600mkh.
Ljudi koji konzumiraju alkohol, uključujući s vremena na vrijeme, nedostatak vitamina B9, jer im je potrebno povećanu dozu.
Također povećati dozu vitamina B9 se anemija i normalizacija krvi.
Ljudi koji uzimaju diuretike i antibakterijsko i žene koje koriste oralne kontraceptive trebali jesti više namirnica s visokim sadržajem folne kiseline.


Koje namirnice sadrže vitamin B9?
Folna kiselina se nalazi u mnogim namirnicama koje je moguće podijeliti u 2 skupine - biljnog i životinjskog podrijetla.
Hrana životinjskog podrijetla: govedina, svinjetina, govedina, svinjetina, janjetina jetre, žumanjka, masnu haringe, losos, mlijeka i mliječnih proizvoda.

Hrana biljnog podrijetla: zelena salata, raznih povrća zelje, svježe mrkve, povrće, uglavnom grašak, grah, grah, leća. Mnogi vitamina naći u žitarice, pšenica i raž mekinje, orašasti plodovi, osobito šuma B9. Ipak, to je limun, banane, naranče, bundeve, kvasac.

Bifidobakterija i laktobacila promicati sintezu vitamina B9 u debelom crijevu čovjeka.
Potrebno je napomenuti da se normalno djelovanje vitamina B12 u tijelu potrebna vitamina B9 postupak za sintezu crvenih krvnih stanica, obradi masti, proteina i ugljikohidrata.

Folna kiselina tijekom termičke obrade hrane uništeni, a koliko je to moguće, bolje da ih jesti sirovo, osim jetre i mesa. Kad hrana kuhani na isti za dugo vremena, većina folne kiseline koje sadrže, nestaje. Kuhanje najbolju hranu brzo preko visoke topline s poklopcem zatvoren spremnik.

U zyyazykay i proljeće je obično nestašica svježeg povrća, ljekovitog bilja, voća - glavnih dobavljača folata ili vitamina B9. Za terapijske svrhe, povećati razinu vitamina B9 uzimate lijekove ili vitamine koji sadrže folnu kiselinu.