Koje namirnice sadrže krom


Ljudsko tijelo zahtijeva puno vitamina i minerala za dovršetak posla. Svaki od njih vrši određenu funkciju. Chrome tijela potrebno elementi u tragovima, jer je dio tkanine. Najveći broj kroma sadrže kosti, hipofize, kose i noktiju. Važno je napuniti rezerve kroma u tijelu putem hrane i poseban vitamina kompleksa. Koje namirnice sadrže krom, kao što tijelo treba taj element u tragovima, smatramo u ovom članku.


Funkcije kroma u tijelu.
1. Jačanje djelovanje inzulina u metabolizmu. To je najvažnija funkcija kroma. Uz javljaju kroma oksidaciju glukoze u masnim tkivima i ubrzava svoj prodor u stanice.
2. Krom ubrzava metabolizam ugljika i regulira razinu šećera u krvi. Normalan sadržaj kroma u tijelu sprečava dijabetesa, ateroskleroze, hipertenzije, doprinosi procesu cijepanja masti i povećava mišićnu masu.
3. kroma utječe na apetit centar u mozgu. To, naravno, glad smanjuje, što rezultira smanjenjem tjelesne težine. Kroma smanjuje intenzitet sinteze masti, koji dovodi do prirodnog gubitka težine.


Koje su posljedice nedostatka kroma u tijelu?
1. Nedostatak kroma može izazvati ozbiljne poremećaje u tijelu. U tijelima akumulira previše glukoze, tako da oni više ne rade ispravno.
2. Kada prekomjerno korištenje ugljikohidrata koji se nalaze u brašno i konditorskih proizvoda, razina kroma u tijelu znatno se smanjuje. Poziv Manjak kroma može česte trudnoće, dijabetesa i dobne promjene.
3. Nedostatak kroma povećava rizik od srčanih bolesti. Postoji opasnost od dijabetesa podizanjem razine šećera u krvi razvija zatajenje bubrega i problema s vidom.

4. nedostatak kroma utječe na rad središnjeg živčanog sustava. Pogoršanja zdravlja, a može biti stanje unutarnjih alarma. Postoji svibanj biti neuralgičan bol, smanjen imunitet, slabljenje mišića. Na pozadini tih simptoma, smanjenje mentalne budnosti i poteškoća razmišljanja.
5. Ako jaki nedostatak kroma povećava kolesterol u krvi, razvoj dijabetesa, hipertenzije, ateroskleroze. Pacijent je udario po napadaje žeđi, postoji konfuzija razmišljanje.

Koje namirnice sadrže krom?

Kao što smo vidjeli, krom igra važnu ulogu u tijelu, tako da uvijek treba biti obnoviti zalihe. To je dovoljno obogatiti svoju prehranu s hranom koja sadrži krom.
Dnevni unos kroma - od 50 do 200 mg. Uz normalne prehrane tijelu upoznao 30-40 mg dnevno. Ako hrana nije uravnotežen i prehrana dominira polu-gotovih proizvoda i konzervirane hrane, tijelo troši gotovo bez kroma.

Ovdje je popis namirnica koje sadrže ove korisne minerale.

1. popis vodećih brazilskog oraha. To visoki sadržaj kroma po 100 g. Lješnjak sadrži puno kroma.
2. Na drugom mjestu - datumi. Preporučljivo je koristiti ih sirove, kao sadržaj kroma u proizvodu smanjuje tijekom toplinske obrade.
3. Krom se nalazi u sjemenkama suncokreta, maka, pšenične mekinje, proklijala pšenica i njegove klice, heljda, ječam, kukuruz, Pshonka krupica.
4. Mnogi od kroma u hrani životinjskog podrijetla: kravljeg mlijeka i kozjeg mlijeka, kokošjih jaja, tvrdog sira i mliječnih proizvoda.

5. Da biste dobili dovoljno kroma u prehrani make piletina, govedina jetra, gljive, sirovi luk, krumpir, grašak, grah, rafinirano kukuruzno ulje.
6. To je korisno koristiti trešnje, borovnice, šljive, kruške, svježe rajčice i krastavci, cvjetača, brokula, prokulica i masnu morsku ribu. Ako je moguće, jedite sirovu hranu, kao što je sadržaj kroma smanjuje tijekom toplinske obrade.

Koje su posljedice prekomjernog kroma?
Otkrili smo da je nedostatak kroma uzrokuje kvarove na sustave u tijelu, a višak krom opasno trovanje.

Trovanja Krom simptomi su glavobolja, umor, upala želuca i crijeva. Osip koji ima akutni oblik i može ići u kronični.
Doza kroma, upotreba kojih može biti otrovan, je 10,000 mg. Srećom, kroz hranu dobili takav doza nije moguće. Trovanje može pojaviti u nesreći na radu ili u kršenje sigurnosnih pravila u kemijskoj industriji.

Dodataka koji sadrže krom.
Zahvaljujući svojstvima prirodnog mršavljenja dodataka koji sadrže krom stekao popularnost i nutricionista Phytotherapists. Biološki aktivni dodatak kroma picolinate je jednostavan za korištenje i pruža dnevnu potrebu u krom. No, prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, konzultirajte svog liječnika, jer se nadovezuje se kontraindikacije.

Zapamtite, to je bolje jesti više namirnica koje sadrže krom od raznih dodataka. Pobrinite se da vaša prehrana ti proizvodi, a nećete znati probleme povezane s nedostatkom kroma.