Ako želite izgubiti težinu i promijeniti svoje prehrambene navike


Gube na težini morate jesti pravu i vježba. Zapamtite, 30% uspjeha ovisi o sportu, a 70% svoje prehrane. Trebali bi jesti 1200-1500 kalorija dnevno. Ako ste ozbiljno smanjiti svoje prehrane, vaše tijelo će se prebaciti u mod smanjene potrošnje, te će provesti manje masnoće nego što bi željeli. Osim stigne hrana čak počinje pohranjivati ​​masti, i samo u slučaju. A onda je počeo glad, tijelo se štiti, pametan, no. Osim sportskih potrebna energija, ali se uzima s hranom. Ako želite izgubiti težinu i promijeniti svoje prehrambene navike prema odabiru pravu hranu i odgovarajuće života.


Pokušajte jesti manje masti. Ako se odlučite za meso, radije nemasno vrste mesa. Pokušajte da ne pržiti hranu. Ako i dalje ne možete prženje, pržiti ga u posudu s neljepljivim bez ulja. Vole prirodne proizvode. To su proizvodi koji nisu izloženi na toplinu ili bilo kojeg drugog liječenja. U takvim proizvodima su - voće, povrće, orašasti plodovi.

Ograničite količinu ugljikohidrata. Za večeru nemojte jesti ugljikohidrate. Također je važno za vrijeme večere ne prejesti. Inače dodatnih kalorija brzo puzati na bokove. Šećer! To bi trebao biti strogo ograničen. Vrlo slatko bez nekako previše teško, naravno, idealno je za one koji ne vole slatko. Žderonja je savjetovao da ga koristiti, ali u strogo ograničenim količinama. Jedite više životinjske bjelančevine. Ovaj protein potiče brzog mršavljenja. Koristite svakodnevno sir, nemasno meso, ribu i plodove mora. Širok izbor hrane. Vaši obroci ne bi trebao biti dosadno i monotono. Takva hrana brzo dosadi i da će se vratiti na staru prehranu.


Važno je često jesti. Ako jedete tri puta dnevno, jesti 5 puta molim vas. Ali zapamtite, ne morate jesti najmanje 3 puta dnevno. Jer metabolizam će se usporiti i, unatoč velikim naporima, nećete izgubiti na težini. Alkohol reći ne! Alkoholna pića su vrlo visoke u kalorije. Osim toga, alkohol je poznato da se uvelike povećati apetit, tako da postoji mogućnost da se prejesti. Možete li si priuštiti večer suho crno vino. To potiče dobru probavu.

Također možete početi dnevnik prehrane. Zapišite sve što jedete tijekom dana. Zapišite vrijeme i jeli svoje osjećaje. Tako ćete vidjeti cijelu sliku. Jasno će vidjeti da promijeniti. Budući da mnogi kažu da su pojeli, ali to nije, oni jednostavno ne primjećuju.

Navike su vrlo teško promijeniti, ali to je činjenica, ako ništa učiniti za 21 dana, to postaje navika. Stoga se može priviknuti na korisne i točne promjene.

Kako smršati. Pitanja i odgovori
1. Kada ide na spavanje? - Maksimalno 2300.
2. Najbolji doručak? - Do izbora - zobene pahuljice, svježi sir s voćem, kajgana s rajčicama.
3. Ako više od 40 dodatnih kg koji sport odabrati? - Bicikl, bazen.
4. Koje slatkiše mogu? - Sir deserti, sorbet.


5. Koje namirnice promicanje brzog mršavljenja? - Proteini (meso, riba, jaja, sir).

6. Težina zaustavljen kao mrdnuti? - Da li vježbe za leđa i noge. Čučanj i plivati.
7. razočarati ruku? - Vi ne push-up, podrijetlom iz zida ili stola, a kasnije s poda.
8. Kako zategnuti progib kože? - Nakon Kupaonice postupci uzeti hladan tuš. Također provjerite kruta spužva najmanje 10 kružnim pokretima.
9. To bi trebao biti posjet u teretanu da provjerite svoje zdravlje? - Pa poželjno.


10. Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja? - Pilates i prehrana.

11. Kako vježbati na godišnji odmor? - Hodanje, trčanje, biciklizam, aktivne igre.
12. Mogu li piti vodu ili čaj nakon jela? - Nepoželjan, to ti ugasiti vatru probave.
13. Kako izgubiti težinu sladokusac? - Odustati slastice za 2 mjeseca, shudnuvshy, možete jesti slatkiše, obično u umjerenim količinama.
14. Nakon gubitka težine ne bi udebljati? - Ljubav, prirodni proizvodi, povrće, voće. Cijeli život sam slijediti pravilnu prehranu, to je korisno i jednostavan za tijelo.

15. Možete imati sat i pol za spavanje? - Bolje jesti 3-4 sata prije spavanja, a za to vrijeme hrana u želucu peretravytsya potpunosti, vi ćete biti čvrsto spavati ujutro će se osjećati veselo.


16. Fix pognuti? - Metoda Pilates je dobar za osobe s kralježnicom.
17. Za početak proces mršavljenja? - Budite aktivni tijekom dana, svakako da se uključe u sport i, naravno, jesti samo zdravu hranu.
18. Što je dijeta najučinkovitiji? - Ne prehrana u kojoj ste živjeli ostatak svojih dana, tako da samo početi jesti pravo, a da izgubite težinu sebe.

19. Ako nema vremena za sport, tjelovježbu možete učiniti kod kuće? - Jutarnje čučanj 15 puta, vidzhymaytesya i ljuljačka pritisnite. Glavna stvar je to učiniti svaki dan.
20. Mogu li smršaviti bez promjene prehrane, ali igranje sport? - Uspjeh mršavljenje sportu samo 20% i 80% pravilnu prehranu. Prosudite sami, obje su važni čimbenici.


21. Kako smršati ne disciplinirala ljudi? - Napravite raspored kada ustati, kada vježba, kada jesti i ići u krevet.
22. Ono što ljudi ne mogu smršati? - Oni koji ne žele.

Promijenite svoje prehrane moguće i lako, ali to je jedini pravi put koji vodi do sklada.